trening siłowy i redukcja

[...] : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (market budowlany), 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy w tygodniu aeroby 30minut (15min chodu prędkość 7 km\h i 15 min biegu prędkość 10.5 km\h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

jedno ściśle powiązane jest z drugim. ;-) Więc redukcja - dieta, trening siłowy i aerobowy na początek. ;-)

[...] czy ilosc supli jakie juz zazywales/zazywasz sa konieczne? Na poczatek redukcja oparta o diete i aktywnosc fizyczna , nawet jakakolwiek. Rozplanowane w przeciagu tygodnia + trening silowy i efekty bez supli beda. Pozniej kiedy i to nie pomoze osiagnac oczekiwanych efektow mozna wspomagac sie suplami. Co do treningu przeczytaj sobie posty [...]

[...] i aeroby... masz 17 lat a chemii kupiłeś jak byś był jakimś zawodowcem...Redukcja tkanki wg schematu : układasz dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym + wprowadzasz trening siłowy i aerobowy, waga przestaje spadać, to albo odejmujesz kcal albo dokładasz aerobów, itd itd aż przychodzi czas na jakiś spalacz... Ale w Twoim wieku ciało jest [...]

Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ,ale nie za bardzo lubie mieso:) Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Dieta i aeroby+trening siłowy tj. redukcja, inaczej będziesz wyglądał jak wyglądasz

[...] to jako pierwsza rzecz, a także będziesz mieć dobrą bazę pod kolejny cykl masowy jeśli taki planujesz. Wówczas trzeba będzie nieco podbić kalorykę i wejść na sensowny trening siłowy i budować mięśnie. Wiadomo, że ta redukcja się przeciąga, ale wydaje mi się, że warto teraz jeszcze pokombinować i dociąć się do poziomu, który będzie Cię [...]

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]

[...] na kompozycję sylwetki. Poprawie ulegną proporcje góry do obwodu w talii i będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. Kwestia tylko wprowadzenia podstaw w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić. Zapraszam do wrzucenia ich tutaj. Sprawdzimy jak to wygląda i zasugerujemy poprawy.

Cwiczeniami na brzuch raczej fatu nie spalisz, tak samo nie spalisz tluszczu miejscowo. Podstawa to dieta i aeroby. Do tego jakis trening silowy i efekty gwarantowane. Ale w tym sporcie nie ma nic szybko. Redukcja muszi trwac raczej dluzej niz tydzien, po dluzym okresie bedzie wyrazna roznica. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu [...]

1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.

Masa czy redukcja i tak podstawowym zasadniczym elementem jest dieta bez tego ani rusz. Dieta koło zera i ciężki trening siłowy i będzie szło.

to powiniens wiedziec, ze na razie suple na bok:-) i j/w trening silowy i dieta oraz wybierz czy redukcja czy budowanie masy

[...] z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i [...]

redukcja spalacz scorch, ewentualnie tight dieta trening siłowy i ostre aeroby zdr

Do tego trening siłowy i aerobowy (rowerek, steper, bieganie). Zaczerpnij trochę wiedzy z forum, ale uprzedzam że redukcja nie jest taki prostym i łatwym procesem i w miesiąc dużo nie zdziałasz. pozdro

[...] korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie przyjmij mały deficyt , ułóż dietę , dobry trening siłowy i rób swoje . Tutaj możesz zgłębić podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] nic o Tobie nie widaomo, to że podałeś wiek i wagę to też niewiele mówi. Obstawiać po opisie można że redukcja ale tutaj oczywiście jeżeli by było więcej info, typu staż treningowy i te zdjęcia to mozna by było pokusić się o powiedzenie że rekompozycja jakaś na początku może wyjść bo jeżeli nie miałeś styczności żadnej z siłownia to na [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Z tak wysokiego jej poziomu nie da się niestety budować dobrej jakości mięśni. Nie jest to niestety również możliwe ćwicząc pompki. Podstawą jest solidny trening siłowy i taki też polecam wprowadzić. Poza tym głodówka jeszcze nikomu nie pomogła w kształtowaniu sylwetki i Tobie też nie pomoże, a prędzej czy później zaszkodzi. [...]